정보15 수면장애의 원인과 오래 깨어있는 습관의 문제점 잠들지 못하면서 늦게까지 깨어있는 때가 빈번하죠. 이는 단순한 피로를 넘어 스트레스와 폭식을 하며 삶의 질에도 큰 영향을 미칩니다. 오늘은 수면장애의 원인과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다. 수면 장애의 대표적 원인· 일상생활에서의 스트레스와 불안은 우리의 마음을 계속 깨어 있게 만듭니다. 인간관계에서 오는 갈등과 중요한 업무나 시험은 수면의 질을 떨어뜨립니다. · 자기 전에 전자기기를 사용하는 것은 블루라이트로 인해 뇌를 활성화시켜 수면 호르몬의 분비를 억제하고 수면을 어렵게 만듭니다. · 불규칙한 생활 패턴과 일정하지 않은 수면 시간은 몸의 생체리듬에 영향을 주어 졸음과 피로를 유발합니다. · 카페인은 각성을 유도해 잠들기 어렵게 만들고 알코올은 졸음을 유도할 수도 있지만 깊은 수면을.. 2024. 11. 28. 조절 안 되는 허기를 조절하기!! 바쁜 생활 속에서 포만감을 유지하는 것은 체중관리의 핵심입니다. 오늘은 단순히 칼로리를 줄이는 다이어트보다 포만감을 유지하며 건강을 챙기는 식단을 알려드리겠습니다. 한 번에 모든 것을 바꾸기보다 쉬운 것부터 하나씩 바꿔나가 보세요~ 1. 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀은 고단백 식품으로 소화가 느려 아침에 섭취하면 하루 동안 간식에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다. 2. 귀리, 통곡물, 채소, 과일, 콩은 식이섬유가 풍부해서 소화를 천천히 돕고 혈당을 안정시켜 포만감을 유지하게 합니다. 귀리죽이나 렌틸통 스튜 같은 음식으로 식단을 꾸며보세요~ 3. 아보카도, 견과류, 올리브유 같은 불포화 지방산인 건강한 지방으로 적당한 섭취는 포만감 지속에 도움이 됩니다. 4. 탈수 상태에선 배고픔이 더.. 2024. 11. 27. 먹어도 먹어도 배고픈 이유!!! 아무리 많이 먹어도 금방 배가 고파질 때가 있죠? 이는 단순한 식탐이 아니라 몸이 보내는 신호일 수 있다고 합니다. 식욕의 원인갑작스러운 식욕의 원인 중 하나는 호르몬이라고 할 수 있습니다. · 인슐린 :혈당- 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 급격하게 혈당이 올랐다가 떨어지게 되는데 혈당 변동이 심하면 식욕이 증가합니다. · 코르티솔 :스트레스- 과한 스트레스는 호르몬 균형을 깨트려 단 음식이나 탄수화물을 찾게 됩니다. · 그렐린 :배고픔 - 식사를 거르거나 스트레스나 수면부족 시 생성되는 호르몬으로 배고픔을 느끼게 합니다. · 렙틴 :포만감 - 포만감을 느끼게 하는 호르몬인데 수면부족이나 과식이 지속되면 렙틴의 민감도가 떨어집니다. 식욕의 해소방법· 인슐린 조절 :혈당- 정제.. 2024. 11. 26. 가을 감기 초기증상에 좋은 재료 10가지!!! 일교차가 심해서 몸이 날씨에 적응을 잘 못하네요. 감기에 걸리고 말았습니다.ㅠㅜ 가장 좋은 건 얼굴이 뜨거워질 정도의 운동을 해주면 갑작스러운 감기엔 효과가 좋더라고요.하지만 운동할 힘이 없죠..감기에 좋은 재료 10가지 소개해 드리겠습니다.생강도라지대추꿀당귀배레몬계피유자프로폴리스이렇게 감기에 좋은 재료 10가지에 대해 소개해드렸는데요.생강, 도라지, 대추, 당귀는 물과 함께 끓여 차로 드시면 몸이 따뜻하게 유지되어 면역력 증진에 좋습니다.프로폴리스는 영양제의 형태로 몸의 컨디션이 안 좋아질 때 챙기면 면역력을 강화시켜 초기감기 증상 완화에 좋습니다. 2024. 11. 24. 2030 폐렴. 몸의 위험신호 감기증상이 더 심해진다고요? 얼마 전에 동생이 폐렴에 걸렸는데요. 요즘 20~30대에서 폐렴환자가 증가한다고 하는데 그냥 놔두면 사망까지 이를 수 있는 폐렴에 대해서 알아보겠습니다. 폐렴의 초기 증상감기와 비슷하지만 감기보다 더 심하고 합니다. 감기약으로 호전되지 않는다면 폐렴을 의심해보셔야 합니다. · 발열 · 콧물 · 기침 · 오한 · 연두색의 가래 · 폐의 염증생성으로 흉부통증 폐렴증상의 악화감기는 시간이 지남에 따라 나아 질 수 있지만 폐렴은 점점 안 좋아지면서 급속도로 악화됩니다. · 고열로 인한 탈수 · 산소부족으로 호흡곤란 · 산소부족으로 의식저하 · 반복되는 기침과 함께 구토 · 피가 섞인 가래 · 폐의 염증심화로 인한 흉부통증 * 더 악화되면 폐의 기능장애로 호흡부전이 오면서 사망에 이를 수 있습니다. .. 2024. 11. 22. 30대 여성탈모 원인은 모르는데 뭐라도 해야겠다 싶을때!! 안녕하세요 유자탐입니다. 평소와 다르게 빠지는 머리카락 때문에 고민이 크죠? 저도 그렇습니다.평소와 다르게 빠지는 머리카락이란 100개 이상 빠지는 머리카락을 의미합니다. 원인에 해당하는 분들은 끝까지 읽어주세요. 원인· 스트레스· 갑상선질환· 호르몬 불균형· 영양부족 모발의 주요 호르몬모발은 성장기, 퇴행기, 휴지기는 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론, 갑상선 호르몬, 코르티솔 등의 주요 호르몬에 의해 조절됩니다.에스트로겐수치가 높을 땐 모발이 건강하게 자라고 탈모를 예방하며 성장기를 길게 유지합니다. 하지만 성장기가 길어지면 휴지기에 탈모가 올 수 있기 때문에 호르몬의 균형이 중요합니다. 프로게스테론에스트로겐과 균형을 이루어 모발의 성장주기를 정상적으로 유지하는데 프로게스테론 부족해지면 에스트.. 2024. 11. 21. 이전 1 2 3 다음