수면장애의 원인과 오래 깨어있는 습관의 문제점

잠들지 못하면서 늦게까지 깨어있는 때가 빈번하죠. 이는 단순한 피로를 넘어 스트레스와 폭식을 하며 삶의 질에도 큰 영향을 미칩니다. 오늘은 수면장애의 원인과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

수면 장애의 대표적 원인

· 일상생활에서의 스트레스와 불안은 우리의 마음을 계속 깨어 있게 만듭니다. 인간관계에서 오는 갈등과 중요한 업무나 시험은 수면의 질을 떨어뜨립니다.

 

· 자기 전에 전자기기를 사용하는 것은 블루라이트로 인해 뇌를 활성화시켜 수면 호르몬의 분비를 억제하고 수면을 어렵게 만듭니다.

 

· 불규칙한 생활 패턴과 일정하지 않은 수면 시간은 몸의 생체리듬에 영향을 주어 졸음과 피로를 유발합니다.

 

· 카페인은 각성을 유도해 잠들기 어렵게 만들고 알코올은 졸음을 유도할 수도 있지만 깊은 수면을 방해해 피로감을 심해집니다.

 

오래 깨어 있는 습관의 원인

필요 이상으로 늦게까지 깨어 있는 습관을 가지고 있을 수 있습니다.

 

· 생활에 쫓기다 보면 일과의 끝에 개인시간을 가지고 싶은 욕구가 커집니다. 보복성 야행성이라고도 부르는데 이는 수면 부족으로 이어질 수 있습니다.

 

· OTT시청, 게임, SNS는 자극적으로 중단하기 어렵습니다. ‘조금만 더’라는’ 생각이 수면시간을 빼앗습니다.

 

· 목표를 이루기 위해 잠을 미루는 경우도 많습니다. 이는 효율적이지 못하고 건강을 떨어뜨리려 악순환으로 이어집니다.

 

수면 장애의 해결방법

· 매일 같은 시간에 자고 일어나며 규칙적인 생활 패턴 만들기

 

· 자기 1시간 전에 전자기기 사용을 중단하기

 

· 따뜻한 차나 물을 섭취하며 카페인 줄이기

 

· 명상, 운동, 취미 생활을 통해 스트레스 조절하기

 

· 조명, 온도, 소음과 같은 수면환경 개선하기

 

잠을 제대로 자지 못하면 몸이 불편하고 스트레스와 만성질환 같은 다양한 문제가 발생합니다. 모두 지키는 것보다 꾸준히 할 수 있는 것부터 하나씩 시작하는 것이 중요합니다.