조절 안 되는 허기를 조절하기!!

바쁜 생활 속에서 포만감을 유지하는 것은 체중관리의 핵심입니다. 오늘은 단순히 칼로리를 줄이는 다이어트보다 포만감을 유지하며 건강을 챙기는 식단을 알려드리겠습니다.

 

한 번에 모든 것을 바꾸기보다 쉬운 것부터 하나씩 바꿔나가 보세요~

 

1. 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀은 고단백 식품으로 소화가 느려 아침에 섭취하면 하루 동안 간식에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다.

 

2. 귀리, 통곡물, 채소, 과일, 콩은 식이섬유가 풍부해서 소화를 천천히 돕고 혈당을 안정시켜 포만감을 유지하게 합니다. 귀리죽이나 렌틸통 스튜 같은 음식으로 식단을 꾸며보세요~

 

3. 아보카도, 견과류, 올리브유 같은 불포화 지방산인 건강한 지방으로 적당한 섭취는 포만감 지속에 도움이 됩니다.

 

4. 탈수 상태에선 배고픔이 더 극대화됩니다.. 오이, 셀러리같이 수분이 많은 채소를 섭취하거나 하루 8잔 이상의 물을 꾸준하게 마시며 수분을 보충해 줍니다.

 

5. 현미, 고구마와 같은 복합 탄수화물은 에너지를 천천히 방출해 포만감이 오래 유지됩니다. 흰 쌀밥, 흰 빵과 같이 정제된 탄수화물은 소화가 빨리되어 포만감유지가 힘들어요.

 

6. 불규칙한 식사는 혈당을 불안정하게 하고 식욕을 조절하는 호르몬의 분비를 높여 폭식과 허기의 악순환이 지속되게 합니다.

 

규칙적인 식사를 하며 허기가 질 땐 견과류나 요거트로 조절해 주면 좋습니다.

 

7. 음식을 천천히 씹어 먹으면 뇌가 인지하여 포만감을 유지하는 시간을 가질 수 있습니다. 20분 이상의 충분한 식사시간을 가지세요.

 

 

도움이 되었나요?

 

포만감을 오래 유지하는 것은 단순히 배고픔을 해결하는 것을 넘어 건강한 삶을 만들어 나가는 것입니다.

 

균형 잡힌 영양소 섭취와 바른 식습관으로 건강한 다이어트 성공하세요.