전체 글56 수면장애의 원인과 오래 깨어있는 습관의 문제점 잠들지 못하면서 늦게까지 깨어있는 때가 빈번하죠. 이는 단순한 피로를 넘어 스트레스와 폭식을 하며 삶의 질에도 큰 영향을 미칩니다. 오늘은 수면장애의 원인과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다. 수면 장애의 대표적 원인· 일상생활에서의 스트레스와 불안은 우리의 마음을 계속 깨어 있게 만듭니다. 인간관계에서 오는 갈등과 중요한 업무나 시험은 수면의 질을 떨어뜨립니다. · 자기 전에 전자기기를 사용하는 것은 블루라이트로 인해 뇌를 활성화시켜 수면 호르몬의 분비를 억제하고 수면을 어렵게 만듭니다. · 불규칙한 생활 패턴과 일정하지 않은 수면 시간은 몸의 생체리듬에 영향을 주어 졸음과 피로를 유발합니다. · 카페인은 각성을 유도해 잠들기 어렵게 만들고 알코올은 졸음을 유도할 수도 있지만 깊은 수면을.. 2024. 11. 28. 조절 안 되는 허기를 조절하기!! 바쁜 생활 속에서 포만감을 유지하는 것은 체중관리의 핵심입니다. 오늘은 단순히 칼로리를 줄이는 다이어트보다 포만감을 유지하며 건강을 챙기는 식단을 알려드리겠습니다. 한 번에 모든 것을 바꾸기보다 쉬운 것부터 하나씩 바꿔나가 보세요~ 1. 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀은 고단백 식품으로 소화가 느려 아침에 섭취하면 하루 동안 간식에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다. 2. 귀리, 통곡물, 채소, 과일, 콩은 식이섬유가 풍부해서 소화를 천천히 돕고 혈당을 안정시켜 포만감을 유지하게 합니다. 귀리죽이나 렌틸통 스튜 같은 음식으로 식단을 꾸며보세요~ 3. 아보카도, 견과류, 올리브유 같은 불포화 지방산인 건강한 지방으로 적당한 섭취는 포만감 지속에 도움이 됩니다. 4. 탈수 상태에선 배고픔이 더.. 2024. 11. 27. 먹어도 먹어도 배고픈 이유!!! 아무리 많이 먹어도 금방 배가 고파질 때가 있죠? 이는 단순한 식탐이 아니라 몸이 보내는 신호일 수 있다고 합니다. 식욕의 원인갑작스러운 식욕의 원인 중 하나는 호르몬이라고 할 수 있습니다. · 인슐린 :혈당- 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 급격하게 혈당이 올랐다가 떨어지게 되는데 혈당 변동이 심하면 식욕이 증가합니다. · 코르티솔 :스트레스- 과한 스트레스는 호르몬 균형을 깨트려 단 음식이나 탄수화물을 찾게 됩니다. · 그렐린 :배고픔 - 식사를 거르거나 스트레스나 수면부족 시 생성되는 호르몬으로 배고픔을 느끼게 합니다. · 렙틴 :포만감 - 포만감을 느끼게 하는 호르몬인데 수면부족이나 과식이 지속되면 렙틴의 민감도가 떨어집니다. 식욕의 해소방법· 인슐린 조절 :혈당- 정제.. 2024. 11. 26. 기분전환 어떻게 해도 기분이 나아지지 않을 땐 내가 하는 얘기를 들어주세요.지금이 딱 그런 상태인데 열정적인 친구가 아무것도 하기 싫다는 제 글을 읽고 쉴 때 후회 없이 쉬어라고 하더군요.제 코가 석자여서 전혀 쉬고 싶지 않은데 몸은 따라주지 않아 기분은 계속 쳐지네요.뭔가 잘못한 느낌에 저와 대화를 나누는 것도 힘들었어요. 그러던 중에 제 말을 잘 들어주는 이금희선생님 느낌의 친구와 얘길 했는데 그냥 흐름대로 질문을 하는데 답을 찾게 되더라고요?두 친구 모두 답을 줬는데 제가 원하는 답은 정해져 있었나 봐요.일찍 자겠습니다. 선생님! 2024. 11. 25. 가을 감기 초기증상에 좋은 재료 10가지!!! 일교차가 심해서 몸이 날씨에 적응을 잘 못하네요. 감기에 걸리고 말았습니다.ㅠㅜ 가장 좋은 건 얼굴이 뜨거워질 정도의 운동을 해주면 갑작스러운 감기엔 효과가 좋더라고요.하지만 운동할 힘이 없죠..감기에 좋은 재료 10가지 소개해 드리겠습니다.생강도라지대추꿀당귀배레몬계피유자프로폴리스이렇게 감기에 좋은 재료 10가지에 대해 소개해드렸는데요.생강, 도라지, 대추, 당귀는 물과 함께 끓여 차로 드시면 몸이 따뜻하게 유지되어 면역력 증진에 좋습니다.프로폴리스는 영양제의 형태로 몸의 컨디션이 안 좋아질 때 챙기면 면역력을 강화시켜 초기감기 증상 완화에 좋습니다. 2024. 11. 24. 잘하고 있어요😊 생각을 하다 보면 나에 대한 아쉬운 점이 많이 떠오릅니다. 그러면서 자신에 대한 원망과 질책이 번저나가죠.하지만 그런 생각은 나에게 아무런 도움이 되지 않습니다. 도움이 되지 않는 생각에서 나오세요~지금 충분히 잘하고 있으니까 잘하고 있다고 자신을 칭찬해 주세요.진심이 담긴 칭찬을 받으면 기분이 좋지 않나요? 더 잘하고 싶고 해내고 싶은 마음이 생기더라구요.직접 칭찬해 주세요. 진심을 담아서.그럼 좋은 생각이 여러분을 좋은 방향으로 움직이게 할 거예요.잘하고 있어요~ 2024. 11. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음