먹어도 먹어도 배고픈 이유!!!

아무리 많이 먹어도 금방 배가 고파질 때가 있죠? 이는 단순한 식탐이 아니라 몸이 보내는 신호일 수 있다고 합니다.

 

식욕의 원인

갑작스러운 식욕의 원인 중 하나는 호르몬이라고 할 수 있습니다.

 

· 인슐린 :혈당

- 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 급격하게 혈당이 올랐다가 떨어지게 되는데 혈당 변동이 심하면 식욕이 증가합니다.

 

· 코르티솔 :스트레스

- 과한 스트레스는 호르몬 균형을 깨트려 단 음식이나 탄수화물을 찾게 됩니다.

 

· 그렐린 :배고픔

-  식사를 거르거나 스트레스나 수면부족 시 생성되는 호르몬으로 배고픔을 느끼게 합니다.

 

· 렙틴 :포만감

-  포만감을 느끼게 하는 호르몬인데 수면부족이나 과식이 지속되면 렙틴의 민감도가 떨어집니다.

 

식욕의 해소방법

· 인슐린 조절 :혈당

- 정제탄수화물을 줄이고 단백질이나 건강한 지방섭취로 포만감을 유지시키고 소량씩 자주 먹으며 과식을 방지합니다.

 

· 코르티솔 조절 :스트레스

- 명상이나 심호흡, 적당한 강도의 운동으로 스트레스를 관리하고 수면질을 개선하고 카페인을 조절합니다.

 

· 그렐린 조절 :배고픔

- 규칙적인 식사와 단백질섭취와 최소 7시간의 수면을 유지해 줍니다.

 

· 렙틴 조절 :포만감

- 랩틴은 밤사이 조절되므로 충분한 수면과 균형 잡힌 식사가 필수적입니다.

 

 

 

먹어도 허기진 상태는 체내 균형이 깨졌다는 신호일 수 있습니다. 균형 잡힌 식습관과 규칙적인 생활습관을 유지해 보세요. 꾸준한 실천이 조절방법입니다.